[...] w 5-6 seriach. B1: Ściąganie drążka w siadzie do karku W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach B2: Wiosłowanie sztangielka W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach tabata- przysiady (tabata to rodzaj treningu metabolicznego, który pomaga spalac tk. tłuszczową, ale też budowac mięsień. Założenie jest takie, że wykonujesz trening 4 min. z danym [...]
Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]
Cześć, z racji, że jestem nowy na forum za wszelkie błędy z góry przepraszam. Chcę podzielić się z wami moim planem treningowym. Specjalistów proszę o ocenę, ewentualnie poprawę. Pierwsze kroki z siłownią zacząłem mając 16 lat - to była bardziej "zabawa" niż trening. Ćwiczyłem nieregularnie, bez progresji - po prostu wierzyłem, że i tak jestem [...]
Właśnie jakieś 2 tygodnie temu zakończyłem rundę jesienną i robię sobie przerwę od piłeczki. Myślę nad jakimś planem siłownia przede wszystkim dorzuciłbym też jakieś bieganko na razie w formie wytrzymałości tlenowej. Ułożyłem taki plan na początek będzie ok ? W piłkę gram od małego, wyszedłem ze szkoły sportowej teraz gram w swoim lokalnym klubie [...]
[...] (nieregularność posiłków, czasem niezdrowo itp). Jak wygląda mój trening: rozgrzewka 10min na bieżni (równomierny marsz pod górkę ok 10 min) lub trucht TRENING SIŁOWY: 1) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń, obecnie ciężar wraz ze sztangą (30kg - I seria, 37,5kg - II seria, 40kg - III seria) 2) mięśnie grzbietu (przyciąganie sztangi [...]
Mam 15lat 180 wzrostu i waze 73kg. Staż: 4miesiące +1ACT Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, chce aby były one bardziej widoczne Proszę o ocene tego planu i poprawki. Z góry dziekuje Ćwicze na piwnicznej siłowni(gryfy, ławeczka, drązek, obciązenie), wiec nie mam dostepu do maszyn np. wyciągu. Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
Mam pytanie: kiedy wytwarza się najwięcej GH, kiedy robimy jakie serie? Mało powtórzeń, duży ciężar, czy dużo powtórzeń, mały ciężar? Np. przysiady: jestem w stanie zrobić 6 przysiadów ze 120 kilo albo 15 przysiadów z 90, która opcja bardziej pobudzi GH? Ile serii najbardziej działa na niego? Np. robiąc przysiady z 5 x 15 powtórzeń czy 4 x 8(czy [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, laweczka, drążek MODLITEWNIK Dieta:niema Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy:brak Trening do oceny Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki [...]
witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]
[...] nie jest zbyt inwazyjne - unoszenie hantla bokiem w opadzie 4x16 - unoszenie hantli bokiem stojac 3x16 Brzuch - roznego rodzaju spiecia 4x max Dzien czwarty: Nogi - przysiady ze sztanga z tylu (nie jestem pewien czy w moim wypadku wchyt z przodu bylby lepszy) 4x18 - bardzo malym ciezarem - wykroki z hantelkami 3x16 - wspiecia na palce [...]
[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 25/20/15 2) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 20/15/10 *3) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Wtorek Nogi 1) PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8 2) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 3) PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) nogi na linii bioder 15/15/15/15 4) wspięcia stojąc 12/10/8/6 5 WSPIĘCIA NA PALCE NA [...]
Siema Trochę czasu się zastanawiałem, czy założyć dziennik, ale w końcu się przemogłem i w wolnych chwilach podzielę się z Wami moimi doświadczeniami na siłowni i nie tylko. Mam nadzieję że pomoże mi to w lepszych osiągach, systematyczności i może trochę wam :P . Koniec nudzenia, trochę konkretów. Stan na dzisiaj tj. 08.01.11 - rocznik: '89 - [...]
[...] w przód 3 serie 15-13-11 Nogi: Przysiady klasyczne 4 serie 12-10-8-6 Przysiady (na takiej maszynie fajnej co się na niej tak jakby kładzie (pochyła jest! xD) i robi przysiady) wąsko 4 serie 12-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 3 x 10 plus uginanie nóg na maszynie leżac 3 x 10 No i łydki 3x do oporu siedzać z ciężarem i 3x do oporu na tej [...]
[...] nie jest zbyt inwazyjne - unoszenie hantla bokiem w opadzie 4x16 - unoszenie hantli bokiem stojac 3x16 Brzuch - roznego rodzaju spiecia 4x max Dzien czwarty: Nogi - przysiady ze sztanga z tylu (nie jestem pewien czy w moim wypadku wchyt z przodu bylby lepszy) 4x18 - bardzo malym ciezarem - wykroki z hantelkami 3x16 - wspiecia na palce na [...]